A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e da força dos músculos. No entando, ela ocorre quando as fibras musculares são mantidas por exemplo sob estresse de repetição, ou seja, levantamento de pesos, e se adaptam enfaticamente a esse estresse através da estrutura de proteínas e do aumento do tamanho das fibras musculares.

O músculo é um tecido metabolicamente ativo, ou seja, ele gasta mais energia, e com isso, consequentemente consome mais glicose. Nessa frase, você que é diabético, já entendeu porque deve começar os treinos de musculação imediatamente não é?

No entanto para alcançar a hipertrofia muscular, é necessário seguir um treinamento de força adequado, obviamente com a orientação de um profissional, com foco no levantamento de pesos e exercícios compostos, que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Hipertrofia muscular e seus benefícios

Em primeiro lugar, músculos protegem nossos órgãos, principalmente nossa coluna vertebral, e todos os nossos ossos. Idosos que cuidam da sua musculatura, estão mais protegidos de queda, osteoporose, e além disso são mais ativos e independentes.

Em segundo lugar, de fato a prática de exercícios físicos induz mudanças metabólicas e genéticas, que afetam a saúde e expectativa de vida, obiviamente, podem diminuir riscos de doenças cardiovasculares, resistência à insulina, doenças neurodegenerativas e cognitivas, e envelhecimento prematuro.

Em terceiro lugar, além disso, é importante ter uma dieta equilibrada e rica em proteínas, carboidratos e vitaminas, que fornecem os nutrientes necessários para o crescimento muscular.

Então não basta somente fazer exercícios físicos e não se alimentar corretamente. Portanto é preciso dar materiais para que o organismo construa músculos, ou seja, comida de verdade: carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas, compostos bioativos, e minerais.

Algumas Estratégias Importantes:

Divida suas refeições, e tenha um bom aporte de carboidratos, proteínas e gorduras boas em todas elas. A quantidade de proteínas é essencial, porém algumas pessoas pensam que a construção do músculo se dá apenas com proteína, mas não sabem que o carboidrato tem efeito anabólico, e a falta dele, vai impedir a construção muscular.
Hidrate-se bem, a desidratação vai atrapalhar seu treino. Além disso músculos são compostos de água, sem água, sem músculos.
Atente-se a quantidade de calorias. Nem mais nem menos. A quantidade certa para o seu corpo, para o seu objetivo. Restrições excessivas atrapalham, assim como aumentar demais o consumo calórico.

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